Secondo le ricerche dell’Associazione italiana per la medicina del sonno un italiano su cinque non riesce a dormire bene. I disturbi del sonno sono svariati: alcuni faticano ad addormentarsi, altri si svegliano più volte nel corso della notte. Quali sono le cause di questi disturbi del sonno? E quali le soluzioni?
Nella maggior parte dei casi, le cause di un sonno poco ristoratore sono da ricercarsi in alcune errate abitudini. Consumare pasti troppo abbondanti, eccedere nell’uso di pc, televisione e cellulare o andare a letto troppo tardi sono comportamenti da evitare.
Dormire il giusto numero di ore è fondamentale per l’organismo. La carenza o l’assenza di sonno riducono la capacità di concentrazione, influenzando negativamente la vita sociale e lavorativa di chi ne è colpito.
Per dormire bene è necessario abituare il nostro fisico, aiutandolo con piccoli gesti o rituali rilassanti per facilitare il passaggio dallo stato di veglia al sonno. Buone idee per evitare disturbi del sonno sono per esempio leggere, ascoltare musica, abbassare le luci e andare a letto sempre alla stessa ora, anche durante il weekend e nelle vacanze.
Vediamo le principali aree sulle quali intervenire per mantenere un regolare ciclo sonno-veglia.
ALIMENTAZIONE
L’alimentazione scorretta è una delle più probabili cause di disturbi del sonno. Un pasto serale molto ricco richiede un maggior flusso di sangue all’apparato digerente e un lavoro più intenso per stomaco, pancreas e muscoli intestinali- Il risultato è che l’organismo, anziché rilassarsi, viene stimolato a lavorare di più, con conseguenze negative sul nostro riposo.
Qualche piccolo consiglio:
- evitare i pasti troppo pesanti
- non eccedere con gli alcolici e i superalcolici
- evitare le sostanze eccitanti, come la caffeina e la nicotina
- non bere troppo, per non dover andare in bagno durante la notte
Attenzione però a non eccedere in senso opposto: andare a letto affamati può essere controproducente quanto una cena troppo abbondante.
TV, PC, SMARTPHONE
Un uso eccessivo di computer o televisione influenza negativamente il sonno. Questo dipende dalle luci artificiali dei dispositivi elettronici – stesso discorso vale per gli smartphone – che intervengono sul rilascio naturale di melatonina, inibendo i neuroni del cervello che facilitano il sonno e stimolando quelli dell’attenzione. Al momento di andare a dormire, quindi, meglio spegnere del tutto tv e pc, per evitare stimoli luminosi troppo intensi che causano disturbi del sonno.
CUSCINO, RETE, MATERASSO
Per dormire bene è indispensabile che il letto sia il più confortevole possibile per le nostre esigenze. Il comfort del sonno è determinato dal giusto insieme di materasso, cuscino, rete e struttura di sostegno.
Non esiste un sistema letto perfetto in assoluto: ciascuno deve trovare il suo, in base alla posizione assunta durante il sonno e alle proprie necessità. Un sistema letto ideale permette il buon posizionamento dell’intero sistema muscolo-scheletrico.
Per quanto riguarda il cuscino, l’altezza è da stabilire in base alla posizione assunta durante il sonno e dalle caratteristiche di chi lo utilizza. Chi soffre di cervicale, ad esempio, dovrebbe dormire con un guanciale basso mentre chi russa dovrebbe sceglierne uno più alto. Una regola vale per tutti: non accontentarsi di un cuscino qualunque. Dormire sul guanciale sbagliato può portare a disturbi anche seri alla schiena, al collo e agli arti superiori.
La scelta del materiale è molto importante. Chi soffre di asma e allergie dovrebbe evitare i classici cuscini imbottiti in piuma d’oca (difficili da lavare e amati dagli acari). Un’alternativa sono i cuscini in gommapiuma o in lattice, sono più igienici ma possono causare problemi al collo se eccessivamente rigidi.
Qualunque sia il tipo di imbottitura scelta bisogna esigere un prodotto di qualità. Attenzione all’enorme quantità di cuscini scandenti venduti a prezzi stracciati: durante la notte il cuscino è vicino al naso e alla bocca, perciò batteri ed eventuali sostanze nocive contenute nei materiali di produzione possono essere inalate con facilità. Infine prestate attenzione al rivestimento: per scongiurare reazioni allergiche meglio scegliere un cuscino con rivestimento in cotone.
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