Stretching per la salute delle nostre mani
Chi lavora con le mani sa che dopo aver ripetuto gli stessi gesti per ore (scrivere al computer ad esempio) le dita diventano stanche e intorpidite. Per mantenere le nostre mani attive e funzionanti esistono alcuni esercizi di stretching per mani – molto simili a quelli consigliati per i musicisti – che andrebbero eseguiti ogni giorno con regolarità a casa o in ufficio. Sono consigliati per persone anziane e a chi per lavoro sottopone le proprie mani a sforzi intensi. I primi esercizi di stretching per mani non richiedono strumenti particolari, per i successivi invece dovrete procurarvi una pallina mobida (ne esistono diversi modelli in commercio specifici per la riabilitazione, con misure e densità differenti a seconda delle esigenze).
Piccole o grandi che siano, le nostre mani sono strumenti preziosi e complessi, responsabili di quasi tutte le nostre azioni. All’interno di uno spazio così ristretto si trovano ben 54 ossa, questo vuol dire che un quarto delle ossa del corpo umano è concentrato nelle mani. Tutte queste ossa, piccole o piccolissime, rendono le mani uno strumento incredibilmente flessibile. La minima disfunzione (una piccola frattura, una tendinite, ecc) diventa qualcosa di insopportabile e in grado di ledere la nostra autosufficienza.
Per evitare problemi, dobbiamo cercare di mantenere le nostre mani in buona salute, evitando movimenti ripetuti leggeri (come muovere il mouse di un pc) o pesanti (come maneggiare carichi pesanti) per evitare infiammazioni ai tendini, causa di malattie come la sidrome del tunnel carpale. Dall’altro canto, il non uso prolungato delle articolazioni le deteriora e rende difficoltoso compiere anche i movimenti più semplici, soprattutto con l’avanzare degli anni.
10 esercizi di stretching per mani:
- Esercizio 1 – Appoggiare gli avanbracci sulla scrivania, con i palmi delle mani aperti all’insù. Separare bene le dita delle mani e, partendo dal mignoli, arrotolare tutte le dita, chiudendole sul palmo della mano. Partendo dal pollice, srotolare le dita riaprendo il palmo. Ripetere alcune volte e poi aprire e chiudere le mani ritmicamente. Poi eseguire lo stesso esercizio con l’altra mano.
- Esercizio 2 – Appoggiare la mano destra sulla scrivania con il palmo rivolto verso in basso. Con le dita dell’altra mano, flettere ogni dito escluso il pollice, verso il dorso della mano. Mantenere per alcuni secondi il massimo allungamento. Poi ripetere per la mano sinistra.
- Esercizio 3 – Mantentendo la mano appoggiata sulla scrivania allontanare leggermente il pollice dalle dita. Mantere la massima apertura per alcuni secondi. Eseguire per entrambe le mani.
- Esercizio 4 – Appoggiare il gomito del braccio braccio sulla scrivania, il palmo della mano rivolto verso l’alto. Con l’altra mano flettere tutte le dita all’indietro. Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi cambiare mano.
- Esercizio 5 – Tenere una mano aperta con le dita ben distese e distanziate tra loro. Con l’altra mano, cercare di distanziare ulteriormente lo spazio tra le dita. Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi cambiare mano.
- Esercizio 6 – Portate le braccia davanti al petto con i palmi rivolti verso l’esterno. Intrecciate per bene le dita e stendetele quindi più che potete. Rimanete in questa posizione per 15 secondi.
- Esercizio 7 – Poggiate il gomito destro sul tavolo con l’avambraccio sia perpendicolare al piano. Aprite bene la mano e aiutandovi con le dita della mano sinistra afferrate una ad una le dita della destra, tendendole verso il vostro corpo. Rimanete in tensione per 5 secondi per ciascun dito, poi ripetete l’esercizio con la mano destra.
- Esercizio 8 – Afferrate una pallina morbida con la mano destra e stringetela con tutte le dita. Mantenete la tensione per 10 secondi, dopodiché eseguite l’esercizio con la mano sinistra.
- Esercizio 9 – Poggiate sul tavolo la pallina, prendetela con la mano destra e stringetela nuovamente con tutte le dita. Quindi, con la forza delle dita spingete via la pallina di scatto. Ripetete l’esercizio 5 volte, poi procedete anche con la mano destra.
- Esercizio 10 (rilassamento) – Appoggiate le mani sul piano e muovete una dopo l’altra le dita, piegandole verso il palmo. Poi distendendole, con un movimento simile a quello del pianista. Continuate per un minuto.
Per aiutarvi nella buona resa degli esercizi di stretching per mani è utile utilizzare una pallina apposita, che potete trovare sul nostro shop online, insieme ad un vasto assortimento di articoli per la salute delle mani.
